Такая тренировка может состоять из нескольких комплексов упражнений, которые выполняются по кругу с небольшими перерывами на восстановление, а может состоять из отдельных блоков. Упражнения очень разнообразны, отличаются в зависимости от вида функциональной тренировки, их можно делать как с отягощениями, так и без.